Quando a Rita nos procurou, a sua alimentação estava um caos, o que tinha levado a um aumento substancial do peso corporal e uma enorme dificuldade em emagrecer.
A Rita é uma das nossas Alunas que trabalha por turnos. Trabalhar por turnos e ter uma alimentação equilibrada pode ser um problema.
Horários caóticos, o cansaço e a falta de rotinas são alguns dos motivos que podem criar este desequilíbrio.
Hoje, a Rita está numa grande forma física. Apesar do seu plano de treino e alimentar, ter sido adaptado ao seu estilo de vida e horários, estas foram algumas das estratégias que introduzimos no seu dia-a-dia…
1º Se possível, faz a refeição principal antes do turno começar – esta refeição “maior, vai ajudar-te a manter a saciedade por mais tempo e evitar aqueles snacks “aqui e ali” – não te esqueças de colocar nesta refeição uma fonte de proteínas e vegetais, para aumentares ainda mais a sensação de saciedade;
2º Cria uma rotina para os diferentes turnos – por exemplo, um horário noturno e um horário diurno, tem as suas diferenças. Por isso, adaptares a alimentação a estas diferenças é importante;
3º Leva snacks/lanches contigo – este gesto, vai permitir poupar dinheiro, evitar os snacks rápidos (e mais calóricos) das máquinas de conveniência e as “tentações” das salas de convívio;
4º Presta atenção ao consumo de cafeína (principalmente no turno da noite) – o café ajuda a manter os níveis de energia e o estado de alerta. Se o café faz parte da tua rotina, o objetivo não é eliminar totalmente o seu consumo, mas sim, ser mais consciente com este consumo. O excesso de cafeína pode prejudicar a qualidade do sono, quando for a hora do merecido descanso. Poucas horas de sono, ou um sono de pouca qualidade, está associado ao aumento do peso corporal.
5º Tem sempre contigo uma garrafa de água – é comum os nossos Alunos que trabalham por turnos e que iniciam os nossos programas, nos dizerem que se esquecem de beber água. A água é super importante, pois pode ajudar a manter a saciedade, evitar picos de fome e sabe que, a desidratação está associada a uma quebra dos níveis de energia – se possível, faz-te sempre acompanhar de uma garrafa de água;
Trabalhas por turnos e estás com dificuldades em criar rotinas na tua alimentação? Os teus níveis de energia estão em baixo? Não consegues manter a consistência numa rotina de treino?
Se sim, no tgfitstudio podemos ajudar! Temos um programa exclusivo para profissionais que trabalham por turnos;
Marca já a tua visita TGFitstudio e vamos ajudar-te a ficar em forma……independentemente dos teus horários!
Estamos Juntos!
Tiago Guedes