O “comprimido” mais próximo que temos do elixir da juventude é sem dúvida o exercício físico.
Para alcançarmos todos os benefícios que o exercício físico proporciona é preciso ter consistência, compromisso e continuidade.
Mas, como criamos esta consistência no treino que nos permita ter uma melhor qualidade de vida e saúde?
Vamos descobrir?
1.º Começa
Para conseguirmos alguma coisa temos de começar, certo? E a verdade é que muitas pessoas adiam por um motivo, ou outro, iniciar a prática do exercício físico. Este começo não precisa de ser complicado, por exemplo: 2 treinos semanais numa fase inicial, são um ótimo ponto de partida. Quando estes 2 treinos estiverem bem estabelecidos na tua rotina, cria objetivos “mais ambiciosos”.
2.º Muda para uma mentalidade de investimento em ti
O melhor investimento que podes fazer é em ti. Se fores mais saudável, mais forte, com mais energia, toda a tua vida vai mudar para melhor. É difícil encontrar alguém que depois de começar um programa de treino, e ver os resultados que este proporciona, diga que a sua vida mudou para pior. Adopta a mentalidade que estás a fazer o melhor investimento possível.
3.º Define objetivos
Não tem problema algum definires “grandes” objetivos. O problema é quando não existe um plano de ação para atingir esses objetivos. Quando não vemos resultados rapidamente, sentimo-nos desencorajados e com vontade de desistir. Por isso, é importante ter um plano de ação com metas de curto, médio e longo prazo. É isto que fazemos no TG FitStudio. Nas nossas sessões de coaching, definimos qual o grande objetivo do Aluno e depois criamos metas atingíveis, que reforcem a confiança, e a disciplina para atingir esse “grande objetivo”.
4.º Tem alguém a puxar por ti
Teres uma melhor saúde e qualidade de vida não precisa de ser um caminho solitário. Inclusive, esta “solidão”, é um dos motivos que leva as pessoas a desistir com maior facilidade.
Começar a treinar:
- sem suporte;
- sem acompanhamento;
- sem direção;
- sem uma comunidade;
Aumenta as hipóteses de desmotivação, confusão sobre o que é preciso fazer e até alguma intimidação por entrar num local estranho e sem ajuda.
Uma das nossas maiores preocupações é que os nossos alunos sintam que não estão sozinhos neste caminho, sempre com um acompanhamento próximo, numa comunidade de suporte e ajuda constante.
5.º Torna o treino divertido
Existe a perceção que o exercício físico é uma “punição” e uma atividade pouco “motivadora”.
De que é necessário saíres “de rastos” em cada treino, que precisas de treinar todos os dias para teres resultados e que precisas de levar as coisas ao extremo – isto não é verdade.
O exercício deve ser algo prazeroso e divertido. Por exemplo:
- Treinos em grupo;
- Treinos com uma amiga, ou amigo;
- Treinos em dupla;
- Ouvires as tuas músicas preferidas durante o treino;
- Treinares em circuito, em vez de horas e horas na passadeira;
- Fazeres treinos que sejam eficazes, mas que te tragam prazer e motivação;
- Criar pequenos objetivos para cada treino (no TG FitStudio, temos um quadro, onde escrevemos as vitórias de cada Aluno em cada treino);
São algumas formas de criar uma relação positiva com o exercício físico.
Se estás com dificuldade em ser consistente com os treinos, espero que estas 5 dicas sejam de grande ajuda.
Estamos Juntos!
Tiago Guedes
PS: se sentires que esta é a altura certa para dar o primeiro passo, posso ajudar-te de 3 formas:
1º Continua a ler os artigos sobre treino e alimentação que partilho semanalmente no Blog do TG FitStudio;
2º Clica no link, marca a tua visita ao TG FitStudio, para te ajudarmos a escrever uma nova história – uma história de sucesso;
3º Envia-me um email se precisas de ajuda para adquirir novos hábitos, um novo estilo de vida e queres ter a minha ajuda através do acompanhamento online (vagas limitadas).