“Ser forte nunca é uma fraqueza”
Na parte 1 da série – Maximiza Os Teus Resultados – escrevi sobre a importância da consistência.
Ser consistente no treino é essencial para conseguires excelentes resultados, mas se queres maximizar esses resultados, então, precisas do treino de força!
Existe muitas vezes a perceção (errada), que treinar com “pesos”, vai deixar a pessoa muito musculada e que é “perigoso” – não é o caso – mas vamos por partes…
É preciso respeitar a dedicação que as pessoas que classificamos como muito musculadas (fisioculturistas, atletas de alta competição, etc) e dar-lhes o crédito que merecem. Estamos a “falar” de anos de treino, um esforço continuo, uma dedicação extrema com a sua alimentação e muitas vezes sujeitar o seu corpo a um stress demasiado “elevado” para o comum dos mortais. São horas e horas de treino, muitas vezes contar em cada refeição cada caloria ao pormenor, uma recuperação entre treinos imaculada – ou seja, uma vida dedicada a alcançar esse corpo – podemos então concluir: que não são 2 a 3 treinos de força por semana, que vão fazer os músculos crescerem para aquilo que é comum considerar – um corpo muito musculado, ou com muito volume.
Outro mito comum sobre o treino de força é que: é perigoso treinar com “pesos” e é perigoso treinar com cargas elevadas – o perigo não está nem no treino com “pesos”, nem nas cargas pesadas, o perigo está em o fazer com técnica incorreta.
O termo “pesado” vai ser sempre relativo a cada pessoa e à sua condição física. Desde que o exercício seja realizado com a técnica correta, e para prescrição que foi feita a nível das repetições/tempo, o objetivo é treinar sempre (ou quase sempre) com uma intensidade alta.
Por exemplo: pode ser muito mais perigoso alguém fazer umas mudanças, mover um móvel, ou pegar em algo pesado do chão, se não tiver “força”. Quantas vezes já ouviste, ou até mesmo se calhar já aconteceu contigo, dar um “jeito” nas costas, ou num joelho, nestas atividades “normais” do dia-a-dia?
Depois de esclarecer os “mitos” é altura de te dar a conhecer os benefícios. A verdade é que uma página inteira não chegaria para escrever sobre os benefícios do treino de força, por isso, vou dar-te alguns exemplos para descobrires como é importante incluir este tipo de treino na tua rotina:
- Músculos mais fortes – para realizarmos sem esforço muitas das atividades do dia-a-dia, precisamos de treinar com “pesos” – pensa em coisas simples como abrir aquela garrafa de polpa de tomate, que parece que lhe puseram supercola 3 antes de a fecharem;
- Articulações mais fortes – os nossos tendões e ligamentos vão também ficar mais fortes, o que vai ajudar a eliminar dores corporais, e uma diminuição do risco de lesões não só no treino, como nas atividades diárias.
- Densidade óssea – através do treino com “pesos”, colocamos um “stress” positivo nos ossos, que vai ajudar a aumentar a densidade óssea e diminuir o risco de osteoporose.
- Uma melhor composição corporal – “tonificar” o corpo não é nada mais que perder gordura e ganhar massa muscular. Treinar com pesos vai ajudar em ambos os casos.
- Força para o dia-a-dia – uma das melhores sensações é saberes que tens capacidade de enfrentar as exigências do dia-a-dia. Por exemplo, se houvesse um incendio e precisasses de colocar duas crianças nos ombros para descer as escadas, eras capaz? Se a resposta for negativa, precisas de começar a treinar com pesos! (mesmo que não tenhas filhos).
Numa primeira fase pode ser intimidante começar, se é teu caso, segue estas 4 dicas:
- Aprende a técnica correta dos exercícios com um Pt/Treinador;
- Começa com pesos “leves”, mantem a consistência e respeita os teus limites;
- Segue o princípio da sobrecarga progressiva (incrementação gradual do esforço aplicado);
- Segue um programa adequado aos teus objetivos e necessidades físicas.
Treina com intensidade, treina com pesos e colhe os benefícios!
Estamos Juntos!
Tiago Guedes
PS: se sentires que esta é a altura certa para dar o primeiro passo, posso ajudar-te de 3 formas:
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