Se o teu objetivo é emagrecer, é importante saberes como gastas as calorias.
Porquê?
Porque assim, saberás, ondes podes otimizar o teu gasto calórico.
O nosso corpo gasta as calorias de quatro formas:
- Taxa Metabólica Basal – estas são as calorias que o corpo precisa para funcionar e “viver”. Mesmo que estivesses deitada/o, sem te mexer o dia todo, o organismo iria na mesma utilizar estas calorias.
- Atividade Física Que Não É Exercício Físico – atividade física diária que envolve 16pt, mas que não pode ser considerada exercício físico, como por exemplo: mexer as mãos, sentar e levantar da cadeira, caminhar a uma intensidade baixa, tarefas domésticas, subir as escadas etc.
- Exercício Físico – calorias gastas durante a prática de exercício fí
- Efeito Térmico Dos Alimentos – para digerir os alimentos, o corpo necessita de gastar calorias. Por exemplo: alimentos com um maior conteúdo de proteínas e/ou fibra, obrigam o corpo a gastar mais calorias na sua digestão.
Sem dúvida que o exercício físico e a atividade física diaria é o que te vai ajudar a gastar mais calorias.
Quanto mais te “mexeres” no dia-a-dia, mais calorias vais gastar.
Apesar de não ter o impacto do exercício físico e da atividade física diária, o efeito térmico dos alimentos pode também dar uma ajuda. Se diariamente tiveres uma alimentação rica em proteínas, e fibra, o teu corpo vais gastar mais calorias – e toda a ajuda é bem-vinda.
Quanto a taxa metabólica basal, o impacto que podemos ter para aumentar este gasto é muito baixo.
Agora sabes como podes potenciar o teu gasto calórico diário:
- Praticar exercício físico;
- Procurar formas de te “mexeres” mais no dia-a-dia;
- Ingerir mais proteínas e fibra.
Um último lembrete – se queres emagrecer, nunca te esqueças da “outra parte da equação – o consumo de calorias.
Podemos otimizar o gasto de calorias, mas se o consumo de calorias diárias, estiver acima das nossas necessidades, não vamos conseguir perder peso.
Para se criar um déficit calórico de forma consistente (condição essencial para se conseguir emagrecer), 70% do nosso esforço tem de estar na alimentação – ou seja, nas calorias que consumimos.
Mais do que uma “nova dieta”, o teu foco deve estar na criação de novos hábitos.
A dieta dura umas semanas, os hábitos ficam para a vida!
Estamos Juntos!
Tiago Guedes