“Treino e não emagreço”
Treinar com consistência e ver o número da balança a não descer, pode ser muito frustrante.
Apesar de parecer uma contradição – praticar exercício físico com regularidade, não significa automaticamente que se vai conseguir perder peso.
Precisas de fazer estas 3 perguntas….
1.º Estou realmente em déficit calórico?
Para conseguires emagrecer, precisas de forma consistente, estar em déficit calórico. Ou seja, as calorias que gastas, precisam de ser superiores às calorias que consomes – se isto acontecer, vais conseguir emagrecer.
“Mas Tiago, se gasto calorias durante o treino, não significa automaticamente que vou perder peso? “
Não é sempre assim!
Voltamos então à pergunta inicial – “estou realmente em déficit calórico?”
Se estás com dificuldade em emagrecer, então, a resposta é negativa.
Por isso, é muito importante cuidares da tua alimentação, para maximizares os resultados do treino.
2.º Estou a mexer-me menos no dia-a-dia?
Algo que ajuda muito na perda de peso, é a atividade física diária que não é considerada exercício físico (NEAT – non exercise activity thermogenesis).
Esta é a energia/calorias que utilizamos no dia-a-dia, com atividades físicas que não são consideradas exercício físico – por exemplo: passear o cão, subir as escadas, brincar com os miúdos, lavar o carro, ir às compras, caminhar a passo moderado, etc.
Estas atividades, podem atingir os 50% do gasto calórico diário. Ou seja, quanto maior for a atividade física diária, mais calorias vais gastar.
É muito importante ter esta perceção, pois se tens um trabalho sedentário, ou, por alguma circunstância, estás a “mexer-te” menos no dia-a-dia, isto, pode ter um impacto significativo na perda de peso.
Uma das formas mais simples de avaliares a tua atividade física diária é através da contagem dos passos.
Podes fazer esta avaliação de forma muito simples: através dum smartwatch, aplicação no telemóvel, etc
Procura – no mínimo – uma média de 8000 passos por dia.
3.º Estou a comer mais sem me aperceber?
A maioria das pessoas tende a sobrestimar as calorias qua gasta durante um treino e a subestimar as calorias que consome no dia a dia.
É comum pensar: “Estou a treinar, a gastar mais calorias, logo posso comer mais”
Mas estas calorias extra, podem facilmente ultrapassar as calorias gastas no treino.
Às vezes pode ser impercetível.
Um ligeiro aumento do apetite, pode significar uma bolacha extra, aqui, ou ali, ou porções maiores nas refeições principais.
Este é um dos motivos, porque incentivamos os nossos Alunos, a utilizar alguma forma de avaliação/medição da sua alimentação.
Pode ser através do controlo das porções com as suas mãos (mais sobre esta forma de avaliar a alimentação num artigo futuro), ou através da contagem de calorias (temos vídeos que explicam de forma simples, como o fazer).
Teres uma visão honesta e objetiva da tua alimentação, ajuda a perceber se estás a comer mais.
Conclusão:
O exercício físico é essencial para se conseguir emagrecer e ter uma boa saúde.
Mas, para perder peso, é importante combinar o treino, com uma alimentação equilibrada, e assim, ter os melhores resultados possíveis.
É o que fazemos no TG FitStudio – combinamos de forma eficaz o treino, com estratégias alimentares adaptadas ao estilo de vida de cada Aluno.
Esta personalização, ajuda os nossos Alunos a terem resultados extraordinários!
Estás com dificuldade em emagrecer?
Queres ter acesso a um programa de treino e alimentar ajustado ao teu estilo de vida?
Queres ter resultados rápidos, mas duradouros?
Se sim, podemos ajudar, clica no link, marca a tua visita e vamos conversar sobre o que queres alcançar.
Espero por ti!
Estamos Juntos!
Tiago Guedes