8 anos de TG FitStudio: 8 coisas que aprendemos sobre treino, resultados e consistência
Esta semana o TG FitStudio celebra 8 anos.
Oito anos parecem apenas uma data, mas representam milhares de treinos, muitas pessoas diferentes, objetivos diferentes e, naturalmente, alguns erros, aprendizagens e conquistas pelo caminho.
Nestes anos vimos pessoas entrarem no Estúdio sem nunca terem treinado.
Vimos outras regressarem depois de vários anos paradas.
Acompanhámos pessoas que queriam perder peso, ganhar força, melhorar a sua saúde, diminuir limitações ou simplesmente voltar a sentir-se capazes.
Vimos primeiras elevações, cargas que pareciam impossíveis tornarem-se possíveis, mudanças físicas enormes e pessoas que começaram por treinar uma vez por semana transformarem o exercício numa parte normal da sua vida.
E se há algo que oito anos nos ensinaram é que os melhores resultados raramente vêm de fazer tudo perfeito.
Vêm de fazer as coisas certas durante tempo suficiente.
Por isso, para assinalar estes 8 anos, partilhamos 8 das principais coisas que aprendemos pelo caminho.
1. O melhor programa de treino é aquele que consegues manter
Podemos discutir qual é o melhor exercício, quantas séries fazer ou qual a frequência ideal.
Tudo isso importa.
Mas existe uma questão anterior:
Consegues manter esse programa?
Um plano de quatro ou cinco treinos semanais pode parecer excelente no papel. Mas se a tua vida apenas permite treinar duas vezes de forma consistente, provavelmente teremos melhores resultados a construir a partir dessas duas sessões.
Não procuramos encaixar a vida das pessoas no treino.
Procuramos encaixar o treino na vida das pessoas.
2. Começar devagar não significa pensar pequeno
Quando alguém decide começar a treinar, é natural querer resultados rapidamente.
Mas não precisamos de mudar tudo na primeira semana.
Para algumas pessoas, começar por um ou dois treinos semanais é exatamente aquilo de que precisam.
Primeiro aprendemos a treinar.
Depois criamos uma rotina.
E, à medida que a capacidade física e a consistência aumentam, podemos evoluir.
Não interessa onde começas. Interessa aquilo que consegues construir a partir daí.
3. O treino de força é para todos
Ainda existe a ideia de que treino de força é apenas para pessoas jovens, atletas ou quem quer ganhar muito músculo.
Estes oito anos mostraram-nos diariamente, exatamente o contrário.
Já acompanhámos pessoas de idades, experiências e capacidades físicas completamente diferentes.
Naturalmente, uma pessoa que nunca treinou não deve fazer exatamente o mesmo que alguém que treina há dez anos.
Mas esse é precisamente o objetivo de um treino bem orientado.
Não adaptar a pessoa ao exercício. Adaptar o exercício à pessoa.
O treino de força pode fazer parte da vida de praticamente qualquer pessoa quando é devidamente adaptado ao seu ponto de partida.
4. A balança conta apenas uma parte da história
Perder peso é um objetivo perfeitamente válido.
E para muitos dos nossos alunos é uma das razões que os leva a começar.
Mas aprendemos também a procurar outros resultados.
Mais força.
Mais energia.
Mais massa muscular.
Melhor capacidade para realizar tarefas do dia a dia.
Conseguir fazer uma primeira elevação.
Voltar a fazer algo que antes provocava insegurança.
Sentir que o corpo é mais capaz.
Às vezes, algumas das maiores transformações que vemos no Estúdio não aparecem num número na balança.
5. Acompanhamento é muito mais do que contar repetições
Um treinador deve saber ensinar exercícios, corrigir movimentos e programar treino.
Mas acompanhar alguém durante meses ou anos exige mais do que isso.
É perceber quando podemos aumentar a dificuldade.
Quando devemos adaptar.
Quando é necessário desafiar mais.
E quando a pessoa está simplesmente a atravessar uma fase complicada e manter a rotina já representa uma vitória.
Treinamos pessoas, não folhas de Excel.
E quanto melhor conhecemos a pessoa que temos à nossa frente, melhor conseguimos adaptar o processo.
6. Cada pessoa precisa de um ponto de partida diferente
Duas pessoas podem entrar no TG FitStudio no mesmo dia com exatamente o mesmo objetivo:
“Quero perder peso e ficar em forma.”
E precisar de abordagens diferentes.
Uma pode ter treinado durante anos.
A outra nunca entrou num ginásio.
Uma pode conseguir treinar três vezes por semana.
A outra apenas uma.
Uma pode ter limitações que precisam de ser consideradas.
É por isso que não gostamos de começar pela pergunta:
“Que programa queres fazer?”
Preferimos começar por:
“O que queres alcançar e onde estás neste momento?”
Primeiro avaliamos. Depois decidimos o caminho.
7. Uma comunidade pode ter um impacto enorme
Gostamos de saber o nome de quem entra pela porta.
De conhecer os objetivos dos nossos alunos.
De celebrar um recorde pessoal.
De brincar durante um desafio.
De perceber quando alguém não aparece.
De ver pessoas que inicialmente não se conheciam celebrarem as conquistas umas das outras.
Ao longo destes oito anos percebemos que o ambiente onde treinamos também influencia a vontade de regressar.
E temos muito orgulho na comunidade que foi crescendo dentro do TG.
8. Consistência acima da perfeição
Provavelmente, esta é a maior aprendizagem de todas.
Não é necessário ter uma alimentação perfeita 365 dias por ano.
Não é necessário nunca faltar a um treino.
Não é necessário estar sempre motivado.
Haverá férias.
Doenças.
Semanas complicadas.
Jantares.
Trabalho.
Família.
E dias em que simplesmente não apetece.
Os resultados não desaparecem porque uma semana correu mal.
O que realmente importa é aquilo que fazemos na maioria das semanas, durante muitos meses e muitos anos.
Por isso, há uma frase que se tornou parte da nossa forma de trabalhar:
Consistência acima da perfeição.
8 anos depois…
Nestes oito anos vimos pessoas perder peso, ganhar força, fazer a primeira elevação, regressar ao exercício depois de anos paradas e conseguir coisas que inicialmente julgavam impossíveis.
Mas talvez aquilo de que mais nos orgulhamos não seja um número na balança ou uma carga levantada.
É ver alguém que chegou com dificuldade em criar uma rotina e perceber que, meses ou até anos depois, continua a aparecer.
Porque os resultados mais importantes raramente acontecem num treino.
São construídos através de centenas deles.
A todos os alunos que confiaram e continuam a confiar em nós, aos que já passaram pelo TG e a todos os que, de alguma forma, fizeram parte desta história:
Obrigado por estes 8 anos.
Continuamos com a mesma vontade de melhorar, aprender e fazer cada vez melhor.
E continuamos a acreditar naquilo que estes oito anos nos demonstraram tantas vezes:
Consistência acima da perfeição.
Venham os próximos.
Comprometido com o teu sucesso,
Tiago Guedes | TG FitStudio