Caminhar faz bem. Não há dúvidas.
Se existe um hábito que recomendamos praticamente a toda a gente no TG FitStudio, é caminhar.
É simples, pode ser feito em praticamente qualquer lugar e traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental.
Uma caminhada regular ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, controlar a tensão arterial, reduzir o stress, aumentar o gasto energético diário e combater o sedentarismo.
Se começaste a caminhar, parabéns. Já estás a fazer mais pela tua saúde do que grande parte da população.
Mas será suficiente? Depende.
Depende daquilo que pretendes alcançar.
Se o objetivo é mexeres-te mais…
A caminhada pode ser exatamente aquilo de que precisas.
Especialmente se tens uma profissão mais sedentária, aumentar o número de passos diários já representa uma melhoria importante.
Mas quando os objetivos mudam, a resposta também muda.
E se o objetivo for emagrecer?
Caminhar ajuda.
Quanto mais te mexes, maior tende a ser o teu gasto calórico diário.
No entanto, emagrecer depende sobretudo do balanço energético e da alimentação.
Além disso, perder peso não é o mesmo que melhorar a composição corporal.
É possível perder peso sem preservar massa muscular.
E esse é um erro que pode tornar mais difícil manter os resultados a longo prazo.
É por isso que o treino de força é um excelente complemento para quem quer emagrecer de forma saudável.
E se o objetivo for ganhar força ou fortalecer o corpo?
Aqui, caminhar deixa de ser suficiente.
Os músculos precisam de um estímulo específico para se desenvolverem.
O treino de força permite aumentar a força, melhorar a postura, proteger as articulações e transformar a composição corporal.
É também um dos melhores aliados para quem quer sentir-te mais capaz nas tarefas do dia a dia ou simplesmente gostar mais daquilo que vês ao espelho.
E se o objetivo for reduzir dores ou prevenir lesões?
Em muitos casos, caminhar ajuda.
Mas, quando existe falta de força ou pouca estabilidade muscular, caminhar, por si só, raramente resolve o problema.
Músculos mais fortes contribuem para uma melhor estabilidade das articulações, um maior controlo dos movimentos e uma maior capacidade para lidar com as exigências do trabalho, da família e da rotina diária.
Por isso, o treino de força pode ser uma ferramenta importante para pessoas de diferentes idades e com objetivos muito diferentes.
Então… caminhar ou treinar?
Na verdade, esta não deveria ser uma escolha.
A caminhada e o treino de força não competem. Complementam-se.
Caminha porque faz bem ao coração, à mente e porque reduz o sedentarismo.
Treina porque queres um corpo mais forte, mais resistente, com melhor capacidade física e preparado para os desafios do dia a dia.
Aliás, a própria Organização Mundial da Saúde recomenda que os adultos combinem atividade física aeróbica, como caminhar, com exercícios de fortalecimento muscular ao longo da semana.
Conclusão
Caminhar é uma excelente forma de cuidar da saúde. Mas dificilmente responde, sozinho, a todos os objetivos.
Se queres emagrecer, ganhar força, melhorar a postura, reduzir dores ou simplesmente sentir-te melhor no teu corpo, vale a pena combinar a caminhada com um plano de treino adaptado às tuas necessidades.
Não existe um “programa perfeito” para toda a gente.
Existe o exercício mais adequado aos teus objetivos, à tua condição física e ao momento em que te encontras.
E, para muitas pessoas, caminhar e treino de força são a combinação ideal.
Não sabes qual é a melhor estratégia para ti?
No TG FitStudio começamos sempre por uma Avaliação de Objetivos Gratuita, onde percebemos o teu ponto de partida, os teus objetivos e definimos um plano de treino adaptado à tua realidade.
Marca a tua Avaliação de Objetivos Gratuita e descobre qual é a melhor estratégia para alcançares os teus objetivos.
Comprometido com o teu sucesso,
Tiago Guedes | TG FitStudio