Como vou envelhecer” (ou “como estou a envelhecer”), provavelmente em algum momento da tua vida já fizeste esta pergunta.
Esta é uma pergunta legítima e importante.
Com o avançar da ciência estamos a viver mais anos (a tendência da esperança média de vida é continuar a aumentar), mas estamos a viver esses anos com qualidade?
Apesar da incerteza do “amanhã” estar sempre presente, existem coisas “do hoje” que a ciência nos diz:
O que sabemos sobre a massa muscular:
- A partir dos 30 anos, se nada for feito, começamos a perder massa muscular e à medida que os anos avançam, o ritmo da perda de massa muscular aumenta consideravelmente;
- A perda de massa muscular é um dos maiores predicadores de mortalidade;
- A perda de massa muscular acentua a fragilidade, o risco de quedas e a perda de funcionalidade diária – pensa na funcionalidade diária como coisas simples do dia-a-dia como ir às compras.
O que sabemos sobre o peso corporal:
- A obesidade a nível mundial tem vindo a aumentar a um ritmo alarmante. A obesidade é vista como um problema de saúde crónico;
- O aumento do peso corporal e da massa gorda, aumenta consideravelmente o risco de doenças cardiovasculares, da pressão arterial, alguns cancros, diabetes, entre outras doenças;
- O peso corporal tem um impacto direto nas articulações, o que com o avançar da idade, se nada for feito, a tendência é agravar;
- Um peso corporal adequado, ajuda a manter a agilidade e o equilíbrio, duas condições importante para prevenir as quedas.
Sabendo isto, existem duas coisas a reter:
- A importância de se ter força e massa muscular;
- A importância de se ter um peso corporal adequado;
O que podemos então fazer para envelhecer com qualidade?
- O treino de força é essencial para aumentar a força física e não se perder massa muscular – 2 a 3 treinos de força por semana chegam e é viável para qualquer pessoa;
- Manter uma alimentação equilibrada para ajudar a manter um peso corporal adequado – ingerir calorias em excesso “hoje” , aumenta a fatura que se paga “amanhã”.
- Vencer o sedentarismo e tentar ser o mais ativo possível no dia a dia – sei bem, que nem sempre o trabalho o permite, mas é importante ter a referência de que sempre que possível, encontrar momentos no dia para aumentarmos a atividade física: como subir e descer as escadas, estacionar o carro um pouco mais longe do local de trabalho, pequenas caminhadas de 10 minutos ao longo do dia, sempre que o telemóvel tocar, ou se precisar de se fazer uma chamada levantar para falar, etc.
Finalizo este texto com uma pergunta:
O que estás a fazer “hoje”, tem em conta como queres envelhecer, ou como estás a envelhecer?
Se a resposta for positiva, então continua assim!
Se a resposta for negativa, sabes o diz a ciência? Que bastam poucas semanas para se começar a colher os benefícios da criação dos bons hábitos.
Por isso, nunca é tarde para começar!
Se precisas de ajuda para dar o primeiro passo, no TG FitStudio podemos ajudar. Clica no link e marca hoje a tua visita!
Estamos Juntos!
Tiago Guedes