Em Forma Aos 40

Como mantenho a minha forma aos 41 anos: a minha rotina de reino e alimentação

 

 

A poucos dias de fazer 41 anos, conto-te o que faço no meu dia-a-dia para estar numa excelente forma física:

 

Treino 4 a 5x por semana (às vezes só consigo treinar 3x, pois com a gestão do meu negócio nem sempre tenho mais tempo).

 

Treino no máximo 30 a 45 minutos. O objetivo é um treino eficiente e não demorado.

 

O principal foco do meu treino está nos exercícios de força (faço algum cardio, mas o treino de força é fundamental).

 

Diariamente, tento ser o mais ativo possível (a profissão ajuda, mas tento dar, no mínimo, 8 mil passos por dia).

 

Procuro ter uma alimentação equilibrada, com especial atenção no controlo das calorias que consumo. Incluo uma fonte de proteína em todas as refeições para me ajudar com a saciedade ao longo do dia.

 

Não faço nenhuma dieta da “moda”, detox ou excessivamente restritiva. Se tiver que comer algo fora do plano, faço-o sem “peso” na consciência – mas, sem abusos.

 

Tento dormir 7 a 8 horas de sono por dia, mas às vezes são menos (quem é pai ou mãe sabe que por vezes é difícil ter uma rotina de sono regular).

 

Não tomo nenhum suplemento “milagroso”, utilizo apenas o básico como proteína whey e creatina.

 

Não é perfeito, mas é consistente.

 

Controla (sem paranóia) as calorias que consomes diariamente, opta 90% das vezes por alimentos nutritivos e treina 3 a 4x por semana.

 

PS: Disciplina não é perfeição, disciplina é consistência!

 

Estamos Juntos!
Tiago Guedes

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