Alimentação Saudável Em Família – 7 Dicas Uteis

Alimentação Saudável Em Família – 7 Dicas Uteis

 

Manter uma alimentação saudável em família é muitas vezes um desafio – especialmente quando o objetivo é emagrecer.

No TG FitStudio, e nos nossos acompanhamentos online, muitos dos nossos alunos são Pais, por isso, entendemos estas dificuldades – inclusive, eu e a Sidneia, somos Pais, e sem dúvida que a nossa alimentação teve de se adaptar após o nascimento do nosso pequenote.

Algumas das dificuldades mais comuns são:

  • O resto da Família pode não querer mudar a sua alimentação;

 

  • Se as crianças ainda são “pequenas”, após uma refeição, a tentação de comer o que fica no prato, pode ser grande;

 

  • As guloseimas dos “pequenos” podem ser uma tentação difícil de resistir;

 

Sete dicas que podem ajudar:

  • Planeia as refeições – isto vai ajudar a ter uma sensação de controlo do dia, diminuir a fadiga mental de não ter de pensar à pressa o que fazer, e poupar muito tempo;

 

  • Faz sempre uma lista de compras antes de ires ao supermercado – fazer esta lista em casa, ajuda a colocar o foco nos alimentos essenciais, e não comprar no impulso do momento; estas compras por impulso, por norma, resultam em piores escolhas;

 

 

  • Desde pequenos que nos foi dito que não devemos deixar comida no prato. O problema é que este tipo de pensamento, pode estar a contribuir para um peso corporal “a mais”, e com isto, piorar a tua qualidade de vida, e saúde – define como regra não comer as “sobras” dos miúdos.

 

  • Nos jantares em Família mais calóricos (porque o normal é estes existirem), define como regra não repetir;

 

 

  • Explica a todos os membros da Família (mais pequenos incluídos), que esta mudança é importante para ti, e que precisas do seu suporte e apoio para teres sucesso;

 

  • Envolve toda a Família no preparo das refeições – encontra receitas divertidas, e práticas, para incluíres miúdos e graúdos neste preparo;

 

 

  • Mantém uma rotina – principalmente numa primeira fase, tentar manter uma rotina nos horários, e no tipo de refeições, pode ser mais uma ajuda de progressivamente adaptares a tua Família a novos hábitos alimentares;

 

Mudar uma alimentação em Família pode ser uma tarefa difícil. Por isso, é importante ter paciência, e não pensar apenas no imediato. A consistência, e a continuidade, são palavras-chave nesta adaptação.

Começa por colocar em prática uma, ou duas destas dicas, e acrescenta conforme os resultados obtidos.

O importante é não desistir.

Se precisas de ajuda com a tua alimentação, no TG FitStudio podemos ajudar! Nos nossos programas de coaching nutricional, vamos ajudar-te a criar novos hábitos alimentares e uma alimentação de sucesso. Clica no link e marca hoje a tua visita!

Estamos Juntos!

Tiago Guedes

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