Manter uma alimentação saudável em família é muitas vezes um desafio – especialmente quando o objetivo é emagrecer.
No TG FitStudio, e nos nossos acompanhamentos online, muitos dos nossos alunos são Pais, por isso, entendemos estas dificuldades – inclusive, eu e a Sidneia, somos Pais, e sem dúvida que a nossa alimentação teve de se adaptar após o nascimento do nosso pequenote.
Algumas das dificuldades mais comuns são:
- O resto da Família pode não querer mudar a sua alimentação;
- Se as crianças ainda são “pequenas”, após uma refeição, a tentação de comer o que fica no prato, pode ser grande;
- As guloseimas dos “pequenos” podem ser uma tentação difícil de resistir;
Sete dicas que podem ajudar:
- Planeia as refeições – isto vai ajudar a ter uma sensação de controlo do dia, diminuir a fadiga mental de não ter de pensar à pressa o que fazer, e poupar muito tempo;
- Faz sempre uma lista de compras antes de ires ao supermercado – fazer esta lista em casa, ajuda a colocar o foco nos alimentos essenciais, e não comprar no impulso do momento; estas compras por impulso, por norma, resultam em piores escolhas;
- Desde pequenos que nos foi dito que não devemos deixar comida no prato. O problema é que este tipo de pensamento, pode estar a contribuir para um peso corporal “a mais”, e com isto, piorar a tua qualidade de vida, e saúde – define como regra não comer as “sobras” dos miúdos.
- Nos jantares em Família mais calóricos (porque o normal é estes existirem), define como regra não repetir;
- Explica a todos os membros da Família (mais pequenos incluídos), que esta mudança é importante para ti, e que precisas do seu suporte e apoio para teres sucesso;
- Envolve toda a Família no preparo das refeições – encontra receitas divertidas, e práticas, para incluíres miúdos e graúdos neste preparo;
- Mantém uma rotina – principalmente numa primeira fase, tentar manter uma rotina nos horários, e no tipo de refeições, pode ser mais uma ajuda de progressivamente adaptares a tua Família a novos hábitos alimentares;
Mudar uma alimentação em Família pode ser uma tarefa difícil. Por isso, é importante ter paciência, e não pensar apenas no imediato. A consistência, e a continuidade, são palavras-chave nesta adaptação.
Começa por colocar em prática uma, ou duas destas dicas, e acrescenta conforme os resultados obtidos.
O importante é não desistir.
Se precisas de ajuda com a tua alimentação, no TG FitStudio podemos ajudar! Nos nossos programas de coaching nutricional, vamos ajudar-te a criar novos hábitos alimentares e uma alimentação de sucesso. Clica no link e marca hoje a tua visita!
Estamos Juntos!
Tiago Guedes