Como estás? Como está o teu estado de espírito?
Há dois anos que vivemos uma pandemia que teima em não nos “deixar em paz” – então, hoje, quero-te ajudar com algumas dicas rápidas para te ajudar a melhorar o teu estado de espírito.
Sabemos que o treino envolve movimento, mas, existem outras coisas que servem de suporte a esse movimento – nutrição, sono e gestão do stress são alguns exemplos.
Não preciso de te dizer como o exercício físico ajuda na gestão do stress – isso é do senso comum. “Esquecer o mundo” enquanto treinamos e a sensação de bem-estar emocional e físico após um bom treino são incríveis!
O exercício físico é apenas uma parte da equação, por isso, vou partilhar contigo 3 estratégias que podes implementar hoje para melhorares o teu estado de espírito.
Sei como as listas e as tarefas podem-se tornar um “peso nos ombros”, por isso, estas 3 dicas vão ser rápidas e simples de colocar em prática.
1.º Respira durante 60 segundos
Já paraste para pensar que a respiração é das poucas coisas que nos acompanha a vida toda? E a verdade é que lhe prestamos pouca atenção. A nossa respiração diz muito do nosso estado de espírito. Durante 60 segundos, limpa a tua mente e foca-te na tua respiração. Podes estar de olhos abertos, ou fechados – o que preferires. Se te surgirem pensamentos (o que é o mais provável e perfeitamente normal), observa estes pensamentos como se estivesses a olhar para as nuvens no céu – vais-te surpreender como relaxante isto pode ser. Uma das formas de tornares estes 60 segundos um hábito diário é associares a um hábito já existente – por exemplo, de manhã, antes de tomares o pequeno-almoço.
2.º Escreve uma “vitória” do teu dia
Após terminares a respiração, escreve uma coisa que possas fazer que te faça sentir bem. Após realizares essa atividade, escreve à sua frente um V de vitória. Podem ser coisas muito simples como: incluir um vegetal numa refeição, comer uma peça de fruta, fazer um treino de 15 minutos, ou alongar 10 minutos enquanto vejo uma série – não importa se esta atividade é “grande, ou pequena” – o importante é criares uma oportunidade para conquistares uma vitória no teu dia. Recomendo-te que escrevas numa folha de papel, ou nas notas do teu telemóvel, para observares ao longo do tempo as tuas vitórias a acumularem-se – isto é muito poderoso.
3.º Faz algo simpático por alguém
Quando estamos “stressados” e tensos, pode ser difícil olharmos para além dos nossos problemas. Se de forma consciente e sincera, fizermos algo simpático por alguém, vamos melhorar o nosso próprio humor. Este não precisa de ser um gesto “grandioso”. Pequenas coisas como dizer a um colega de trabalho “fizeste um bom trabalho”, ou cozinhar o jantar da tua companheira/o, enviar uma mensagem a um familiar, ou a um amigo, e perguntar se “está tudo bem”. Este “pequeno gesto” pode fazer toda a diferença no dia daquela pessoa. A maioria das pessoas está com os seus níveis de stress muito elevados, se conseguires trazer algum brilho e alegria ao seu dia, vais tu também sentir essas vibes positivas.
Como pudeste ler, estas 3 dicas são super simples de colocar em prática e vão ajudar a melhorar o teu estado de espírito.
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