7 Exercícios Que Todas As Mulheres Devem Fazer

Deve o treino de uma Mulher ser muito diferente do treino de um Homem? A verdade é que não.

As diferenças entre treinos devem estar principalmente relacionadas com os objetivos de cada pessoa, e não com o seu género.

Contudo, ao longo de anos, e do feedback que recebemos por parte das nossas Alunas, sabemos que existem algumas zonas do corpo, que por norma, são as “mais problemáticas” para as Mulheres – as pernas, os glúteos, os braços e a região abdominal.

Estes 7 exercícios são dos melhores movimentos para “trabalhares” esses músculos, e tem a vantagem de que não necessitas de “muito” equipamento

 

1.º Agachamento – o agachamento é sem dúvida um dos movimentos mais completos para pernas e deve ser um dos movimentos base do teu treino de pernas;

 

2.º Agachamento Búlgaro – equilíbrio, algum trabalho unilateral, a possibilidade de forma segura utilizar mais peso, são algumas vantagens deste movimento desafiador, mas eficaz – o agachamento búlgaro é um dos meus exercícios preferidos para treinar as pernas.

 

3.º Elevação da Bacia – a elevação da bacia permite trabalhar de forma direta os Glúteos – o que ajuda a dar uma “empinada” , corrigir más posturas e proteger a lombar contra as dores;

 

4.º Remo Apoiado – sei que as dores na lombar são um problema para pessoas com profissões mais sedentárias, para Mães que tem filhos pequenos, ou até mesmo para quem passa muito tempo do seu dia a conduzir. Uma das vantagens de fazer este exercício no banco é o suporte que o banco daa ao tronco o que ajuda a proteger a lombar. Para além disso, o remo ajuda a colocar um foco maior nos músculos das costas, para quando vestires “aquele” vestido deixares todas e todos boquiabertos 😉

 

5º Floor Press com Halteres – um dos feedbacks que mais ouvimos das nossas Atletas é: “tenho pouca força nos braços”

O Floor Press é um dos melhores exercícios para fortaleceres os teus triceps, que são o músculo “maior” do teu braço e aquele que mais ajuda a ter força nos braços.

 

6.º Ext. De Triceps + Curl de Bíceps – este é um “dois em um” – se queres uns braços firmes e “tonificados”, então, precisas de exercícios que trabalhem de forma isolada os tríceps e os bíceps – estes são dois dos exercícios mais eficazes para esse trabalho. Queres dizer “adeus” ao músculo do “adeus”? Então, precisas de treinar os teus tríceps e bíceps.

 

7.º Holds – se és Mãe, ou tens uma profissão sedentária, “conheces” as más posturas que ocorrem quando estás a pegar nos pequenotes ao colo e como passar várias horas do dia sentada numa cadeira podem deixar as costas “feitas num oito”, para isso não acontecer, precisas de exercícios para fortaleceres as tuas costas (remo), glúteos (elevação da bacia) e abdominais, e os holds são um ótimo exercício para trabalhares os abdominais.

 

Já fazes alguns destes exercícios? Precisas de incorporar alguns na tua rotina de treino? Conta-me tudo.

 

Estamos Juntos!

Tiago Guedes

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