Precisas de ter uma melhor forma física e saúde?

Precisas de ter uma melhor forma física e saúde?
Precisas de ter uma melhor forma física e saúde?

 

Tens pouca energia no dia-a-dia?

Sentes que o teu sono é pouco reparador?

A tua alimentação podia ser melhor?

Precisas de cuidar melhor da tua saúde e ter hábitos mais saudáveis?

 

Se respondeste afirmativamente a uma (ou até mesmo a todas) destas questões, então, vou partilhar contigo 6 coisas que podes começar a fazer HOJE, para teres uma melhor forma física e saúde.

 

1.º Dar prioridade à qualidade do sono

 

O sono desempenha um papel fundamental na nossa saúde e qualidade de vida. Por isso, é importante não tratar o sono, como algo “secundário”. Algumas coisas que podes fazer para teres um sono reparador:

 

  • Dormir pelo menos 7h por noite;
  • Deitar e acordar à mesma hora;
  • Desligar os aparelhos eletrónicos 1h antes de dormir;
  • Não fazer uma refeição “pesada” nas 3h que antecedem a hora de dormir;

 

Dica extra: se te custa a adormecer, experimenta esta técnica de respiração: quando estiveres já na cama, de luzes apagadas, inspira pelo nariz e conta até 4, de seguida, de forma tranquila e mais demorada que a inspiração, expira pela boca. Repete até adormeceres.

 

2º Dar preferência a alimentos ricos nutricionalmente

 

Uma alimentação rica em vitaminas e minerais é super importante, para se ter uma alimentação de “sucesso”.  Procura que todas as refeições (ou quase todas), sejam as mais coloridas possíveis:

 

  • Sopa a acompanhar as principais refeições, saladas coloridas, fruta a sobremesa, ou no lanche, são algumas coisas que podes fazer para teres uma alimentação rica nutricionalmente;

 

Dica extra: se precisas de emagrecer, então, controlares as calorias diárias é essencial – comeres em pratos de sobremesa nas principais refeições é um bom primeiro passo;

 

 

3º Beber 8 a 10 copos de água por dia

 

Se bebes pouca água, experimenta associar um copo de água a um hábito já existente, por exemplo:

  • De manhã, depois de lavares os dentes, associa a beber a um a dois copos de água;
  • Antes das refeições e lanches, bebe um copo de água;

 

Estes dois novos hábitos, vão ajudar-te a manter uma boa hidratação.

 

4º Diariamente, procura dar 7000 a 10000 passos

 

Se tens uma profissão sedentária, encontrares formas de te “mexeres” mais no dia-a-dia, vai aumentar os níveis de atividade física. Aumentar os níveis de atividade física, ajuda a contrariar os efeitos nocivos de se estar horas seguidas sentado/a.

 

  • Utiliza as escadas em vez do elevador, deixa o carro um pouco mais longe do local de trabalho, faz caminhadas diárias, são algumas formas de conseguires dares mais “passos”

 

Dica extra: os smartwatches, e algumas aplicações ajudam a monitorizar os passos diários.

 

5ºEncontrar atividades que ajudem a gerir o stress

 

Pensar em acabar com o stress não é viável. O que é viável sim, é encontrar formas de gerir este stress. Diariamente, procura encontrar um tempo para ti, e para fazeres alguma coisa que ajude a fazer esta “gestão” (podem ser 10 a 15 minutos):

 

  • Meditação, leitura, ouvir música, dançar, pintar, escrever num diário, preparar o dia seguinte na noite anterior, são exemplos de algumas atividades que podem fazer a diferença;

 

6º Treinar 2 a 4x por semana

 

Não precisas de treinar todos os dias. Mas, se queres ter uma boa forma física, e uma melhor saúde, então, o exercício físico, precisa de se tornar um hábito. Treinar 2 a 4x por semana vai fazer maravilhas pela tua auto-estima, auto-confiança e independência.

 

No TG FitStudio temos uma abordagem, onde nos focamos muito para além dos treinos. Os nossos programas personalizados, tem em consideração todas as áreas da tua vida – tanto dentro, como fora do Estúdio;

 

Esta diferença é essencial para teres resultados duradoiros e consistentes!

 

Para descobrires como teres resultados para a vida, clica no link e marca hoje a tua visita!

 

Estamos Juntos 

Tiago Guedes

Compartilhe seus pensamentos