
Tens pouca energia no dia-a-dia?
Sentes que o teu sono é pouco reparador?
A tua alimentação podia ser melhor?
Precisas de cuidar melhor da tua saúde e ter hábitos mais saudáveis?
Se respondeste afirmativamente a uma (ou até mesmo a todas) destas questões, então, vou partilhar contigo 6 coisas que podes começar a fazer HOJE, para teres uma melhor forma física e saúde.
1.º Dar prioridade à qualidade do sono
O sono desempenha um papel fundamental na nossa saúde e qualidade de vida. Por isso, é importante não tratar o sono, como algo “secundário”. Algumas coisas que podes fazer para teres um sono reparador:
- Dormir pelo menos 7h por noite;
- Deitar e acordar à mesma hora;
- Desligar os aparelhos eletrónicos 1h antes de dormir;
- Não fazer uma refeição “pesada” nas 3h que antecedem a hora de dormir;
Dica extra: se te custa a adormecer, experimenta esta técnica de respiração: quando estiveres já na cama, de luzes apagadas, inspira pelo nariz e conta até 4, de seguida, de forma tranquila e mais demorada que a inspiração, expira pela boca. Repete até adormeceres.
2º Dar preferência a alimentos ricos nutricionalmente
Uma alimentação rica em vitaminas e minerais é super importante, para se ter uma alimentação de “sucesso”. Procura que todas as refeições (ou quase todas), sejam as mais coloridas possíveis:
- Sopa a acompanhar as principais refeições, saladas coloridas, fruta a sobremesa, ou no lanche, são algumas coisas que podes fazer para teres uma alimentação rica nutricionalmente;
Dica extra: se precisas de emagrecer, então, controlares as calorias diárias é essencial – comeres em pratos de sobremesa nas principais refeições é um bom primeiro passo;
3º Beber 8 a 10 copos de água por dia
Se bebes pouca água, experimenta associar um copo de água a um hábito já existente, por exemplo:
- De manhã, depois de lavares os dentes, associa a beber a um a dois copos de água;
- Antes das refeições e lanches, bebe um copo de água;
Estes dois novos hábitos, vão ajudar-te a manter uma boa hidratação.
4º Diariamente, procura dar 7000 a 10000 passos
Se tens uma profissão sedentária, encontrares formas de te “mexeres” mais no dia-a-dia, vai aumentar os níveis de atividade física. Aumentar os níveis de atividade física, ajuda a contrariar os efeitos nocivos de se estar horas seguidas sentado/a.
- Utiliza as escadas em vez do elevador, deixa o carro um pouco mais longe do local de trabalho, faz caminhadas diárias, são algumas formas de conseguires dares mais “passos”
Dica extra: os smartwatches, e algumas aplicações ajudam a monitorizar os passos diários.
5ºEncontrar atividades que ajudem a gerir o stress
Pensar em acabar com o stress não é viável. O que é viável sim, é encontrar formas de gerir este stress. Diariamente, procura encontrar um tempo para ti, e para fazeres alguma coisa que ajude a fazer esta “gestão” (podem ser 10 a 15 minutos):
- Meditação, leitura, ouvir música, dançar, pintar, escrever num diário, preparar o dia seguinte na noite anterior, são exemplos de algumas atividades que podem fazer a diferença;
6º Treinar 2 a 4x por semana
Não precisas de treinar todos os dias. Mas, se queres ter uma boa forma física, e uma melhor saúde, então, o exercício físico, precisa de se tornar um hábito. Treinar 2 a 4x por semana vai fazer maravilhas pela tua auto-estima, auto-confiança e independência.
No TG FitStudio temos uma abordagem, onde nos focamos muito para além dos treinos. Os nossos programas personalizados, tem em consideração todas as áreas da tua vida – tanto dentro, como fora do Estúdio;
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Estamos Juntos
Tiago Guedes