Já alguma vez pensaste como seria treinar num Estúdio de Treino Personalizado?
Gostarias de fazer treinos dinâmicos, ajustados à tua capacidade física e sempre com acompanhamento?
Evitar as “multidões” dos ginásios e não ter de esperar que o equipamento fique disponível?
Saberes que quando chegares ao treino, vais ter tudo preparado para que não tenhas de pensar em mais nada a não ser fazer um treino fantástico e libertar o stress do dia-a-dia?
Estas são algumas das vantagens dos nossos treinos personalizados em grupo.
Esta semana vai ser assim….
Segunda-Feira
Começamos a semana com um treino em circuito de superiores e cardio.
Vamos realizar 5 exercícios para superiores e 3 exercícios de cardio.
O foco do treino de superiores vai ser nos braços, principalmente nos tríceps (o famoso musculo do “adeus” ???? ), para que estes fiquem fortes e “definidos” e nos muculos das costas. É muito importante o treino de costas para se ter uma postura adequada.
Os exercícios de cardio tem como objetivo melhorar a condição física, para que durante o dia os nossos alunos tenham mais energia e uma maior resistência física para que por exemplo: atividades como subir escadas, brincar com os filhos, ir às compras, se tornem mais fáceis de realizar.
Um treino dinâmico de forca e cardio para começar a semana da melhor forma!
Terça-Feira
Na terça-feira vamos realizar um treino de pernas e abdominais por estações.
Cada estação tem 3 exercícios.
Na primeira estação vamos treinar os abdominais, na segunda estação o foco está nos glúteos e músculos posteriores da coxa e na terceira estação nos quadríceps (músculos fontais da coxa) e gémeos.
Este é um treino super importante para quem tem uma profissão sedentária. Ter uma profissão que obrigue a estar muito tempo sentado é bastante nocivo para a saúde e qualidade de vida (como por exemplo, má postura e dores corporais) e ajudamos a contrariar isso ao fortalecermos os abdominais e as pernas.
Quinta-Feira
Quinta-feira vai ser o dia em vamos gastar mais calorias, pois é dia de cardio!
Vamos realizar o treino em 3 mini-circuitos de 4 exercícios.
Cada mini-circuito tem um foco diferente: no primeiro – agilidade e coordenação, no segundo – movimentos de maior intensidade (sempre ajustados à capacidade física de cada aluno) e por fim – um mini- circuito de cardio sem impacto.
Esta é uma das formas que utilizamos no TG FitStudio para que o treino de cardio não seja monótono. O objetivo é movimento continuo, para que possas gastar muitas calorias e assim diminuir a gordura corporal!
Sábado
Finalizamos a semana em alta com um treino de força em combinação e um tabata de cardio.
Na primeira parte do treino, vamos realizar exercícios de forca que treinem mais do que um musculo, por exemplo: agachamento para as pernas + press de ombros para a região superior do corpo. Ao combinar exercícios de força, aumentamos a intensidade do treino e assim gastamos mais calorias.
Por fim, realizamos um tabata de cardio. Um tabata tem a duração de 4 minutos, em que realizas 8 rondas de 20 segundos em exercício e 10 segundos de descanso – “só” parece pouco ????.
Esta vai ser a nossa semana de PT em Grupo no TG FitStudio.
Treinos com acompanhamento personalizado, ajustados à capacidade física de cada Aluno, num ambiente familiar e de suporte constante.
As nossas vagas são limitadas, por isso marca a tua visita para de acordo com os teus objetivos personalizarmos o teu programa de treino e nutrição.
Estamos Juntos!
Tiago Guedes.