Se Queres Emagrecer, Cuidado Com Estes Alimentos

Se Queres Emagrecer, Cuidado Com Estes Alimentos

Podem alimentos “saudáveis” contribuir para um aumento do peso corporal?

Não só podem, como existem alimentos saudáveis com um alto teor de calorias – especialmente, aqueles ricos em gordura (a gordura tem mais calorias por grama que os hidratos de carbono e as proteínas).

Por isso, se o teu objetivo é emagrecer, é importante ter atenção às porções destes alimentos.

 

1.º Azeite – Uma colher de sopa – 119 calorias

Dica: utiliza colheres de sobremesa para medir porções (não deites diretamente da garrafa) e sempre que possível, utiliza o azeite em spray;

 

2.º Amêndoas (e frutos secos) – 15 amêndoas – 104 calorias

Dica: utiliza o teu polegar para medir as porções, em vez de tirares uma mão cheia da embalagem;

 

3.º Chocolate preto – 20 gramas – 116 calorias

Dica: come com consciência e não em piloto automático – tira 2 quadrados, guarda a tablete e saboreia o momento;

 

4.º Manteiga de amendoim – uma colher de sopa – 94 calorias

Dica: se tens por hábito comer manteiga de amendoim, diz-me já não fizeste isto – colher cheia de manteiga de amendoim e depois de colocares no pão, panquecas, etc, ainda levas à colher a boca? Utiliza uma colher de sobremesa rasa e nada de “lamber” a colher no fim.

 

5.º Granola – 40 gramas – 167 calorias

Dica: a maioria das granolas tem muitas calorias por porção. Uma boa alternativa é fazer uma granola em casa, pois assim consegues diminuir as calorias por porção;

 

6.º Abacate – um abacate médio – entre 200 a 300 calorias

Dica: o abacate está na moda (e por boas razões) – mas é muitas vezes utilizado em tostas, saladas e até comido à colher, sem nenhuma atenção às quantidades – mais uma vez – “saudável” não significa livre de calorias;

Para se ter uma alimentação de sucesso, o objetivo deve ser sempre ajustar e não eliminar – e este princípio vale para todos os alimentos. 

 

Estamos Juntos!

Tiago Guedes

 

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