Estamos em Agosto, o que para a maioria das pessoas significa umas merecidas férias. Treinaste com afinco nos últimos meses, tiveste cuidado com a alimentação, conseguiste emagrecer e agora tens tudo preparado para uns belos dias de praia (ou de campo, conforme as tuas preferências 😉 )……. mas, agora vem também a parte difícil – como evitar o ganho de peso.
Com a experiência de férias anteriores, sabes como é fácil perder o controlo da alimentação e “chegar a casa” com uma desagradável surpresa.
Isto pode levar a uma sensação de frustração e desanimo, que se pode traduzir num ciclo pouco saudável de excessos alimentares e dietas restritivas.
Com algumas estratégias simples, este ano, podes evitar que esta situação aconteça.
Estratégia nº 1 – Leva roupa de desporto contigo e planeia fazer alguns treinos
Esta pode parecer uma estratégia demasiado “ambiciosa” e claro que este não é o momento para fazeres “o treino do ano”, ou bateres recordes pessoais.
O que aconselho aos meus alunos, é definirem como objetivo – movimento. Isto vai ajudar a manter os níveis de atividade física altos e a queimar algumas calorias.
Existem várias formas de tornar isto divertido, por exemplo:
- Se fores para um local com piscina, fazeres 20 piscinas a um ritmo mais elevado;
- 4 a 5 pequenos circuitos diários de: flexões (com os joelhos no chão se não conseguires fazer completas), + agachamentos + prancha;
- Caminhadas a um ritmo mais elevado;
- Uma corrida antes do pequeno-almoço no ginásio do hotel;
O mais importante é teres em mente o princípio do movimento,
Estratégia nº 2 – Planeia a tua refeição mais calórica para que esta aconteça apenas 1x ao dia
Onde a maioria das pessoas perde por completo o controlo da sua alimentação, acontece quando deixam que uma refeição mais calórica se transforme em 3,4 refeições, um dia inteiro, ou até mesmo a semana/as de férias.
Uma estratégia para evitar que isto aconteça, é saboreares sem peso na consciência, uma refeição mais calórica 1x no dia.
Se adoras o pequeno-almoço, então, que seja essa a tua refeição com mais calorias.
Se jantar fora é o que mais gostas, então, guarda as calorias para o jantar.
O objetivo é que o resto das refeições se mantenham sensivelmente as mesmas, ou parecidas, com o que costumas fazer habitualmente.
Pode parecer um pouco restritivo, mas prometo-te, que vais ter ainda mais prazer nessa refeição e sem perder o foco nas tuas metas.
Outra dica importante, são os lanches. Apesar de não ser grande fã de barras de proteínas, levares algumas destas barras contigo, para aquelas situações em que estas com fome, mas sem grandes opções, pode ser de grande ajuda.
Estratégia nº 3 – Bebe com consciência
Também gosto de beber ocasionalmente uma taça de vinho, mas, o problema do álcool é a facilidade com que adiciona calorias a uma refeição.
Como escrevi na estratégia anterior, tens de ter critério nas tuas escolhas, se não queres aumentar o peso corporal nas férias. Se o álcool estiver presente ao almoço, ao jantar e entre refeições aqui e ali, sem nenhum controlo, então, vai ser mais uma fonte de calorias, que vais estar a adicionar ao teu dia.
Estratégia nº 4 – Manter o objetivo, e criar alguns novos
O objetivo desta estratégia, naturalmente, não é fazeres progressos durante as férias, mas sim, conseguires manter em linha as tuas férias com os teus objetivos.
As férias são uma altura para um descanso físico e mental. Utiliza este momento para recarregares baterias e elogiares-te pelos esforços que fizeste ao longo do ano.
Algo interessante que podes fazer no teu tempo livre e que pode ser bastante poderoso, é pensares em novos objetivos para quando regressares. Não te leva mais de 5 a 10 minutos e é uma motivação extra que vais ter para os próximos dias.
Estratégia nº 5 – Tem um plano para quando voltares de férias
De todas as estratégias que escrevi, esta é sem dúvida a mais importante. Somos seres humanos e é perfeitamente normal que as férias sejam para um momento livre de preocupações e que não se queira pensar em mais nada a não ser descansar e relaxar…. mas, tem pelo menos definido um plano para quando regressares.
Um dos feedbacks mais comuns que ouço de alguém que regressa de ferias é a dificuldade em regressar aos hábitos “antigos”. Isto acontece porque não foram às compras logo que regressaram e mantiveram o tipo de alimentação que tiveram nas ferias, ou porque a “preguiça das ferias” se instalou e ficaram mais uns dias sem treinar.
Por isso, quando chegares, vai às compras, volta a prepara e planear os teus dias, retorna aos bons hábitos alimentares e volta aos teus treinos – Isto fará toda a diferença.
Aumentar de peso nas férias é fácil, mas se tiveres alguns cuidados e puseres em prática nem que seja uma, ou duas estratégias que pudeste ler, tenho a certeza que vais ter uma agradável surpresa quando voltares – divertiste-te, descansas-te e vais poder orgulhar-te de nunca teres esquecido os objetivos que definiste para ti.
Boas Férias!
Estamos Juntos!
Tiago Guedes
PS: o blog também vai de férias durante 15 dias. Vemo-nos em breve 😉, se sentires que esta é a altura certa para dar o primeiro passo, posso ajudar-te de 3 formas:
1º Continua a ler os artigos sobre treino e alimentação que partilho semanalmente no Blog do TG FitStudio;
2º Clica no link, marca a tua visita ao TG FitStudio, para te ajudarmos a escrever uma nova história – uma história de sucesso;
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