No texto anterior, escrevi sobre a responsabilidade que temos no nosso bem-estar diário.
Muito daquilo que fazemos vai ter um impacto positivo, ou negativo, na nossa saúde e qualidade de vida.
Conversamos primeiro sobre o problema, e hoje vamos conversar sobre possíveis soluções.
Vou partilhar contigo 4 “pequenos” hábitos, que podem fazer uma grande diferença na tua saúde física e mental;
São simples de por em prática e não “ocupam” muito tempo do teu dia.
1.º Procura manter uma consistência no horário das refeições – o número de refeições não é importante, nem vai definir os teus resultados, mas criar uma consistência no horário das refeições, pode por exemplo: ajudar a aumentar a aderência a um plano alimentar e a criar um padrão que ajude a regular o apetite ao longo do dia.
2.º Prepara o teu dia na noite anterior – quantas vezes já andaste às “voltas” na cama, sobre algo que tens de fazer no dia seguinte? Ou então, acordas de manhã sem rumo e andas durante o dia sempre coma sensação de “correr atrás das coisas/problemas? Uma das formas de criares um equilíbrio no teu dia-a-dia é preparares o dia seguinte na noite anterior. Com este pequeno gesto, vais melhorar o teu sono (menos voltas na cama) e acordar o dia com um rumo definido (menos stress);
3.º Deita-te 30 minutos mais cedo – eu sei, aquela série é super interessante, mas o sono desempenha um papel fundamental na nossa vida. Cai também muitas vezes no “só vou ver mais um episódio”, mas se dermos pouca atenção ao nosso sono, estamos a aumentar a chances de fazer piores escolhas alimentares (compensar a falta de energia), andar mais stressado, irritado e ser menos produtivo;
4.º Medita 5 minutos de manhã – se existe um hábito que mudou substancialmente a minha qualidade de vida foi a meditação. E a verdade é que bastam alguns minutos por dia para se observar os benefícios na nossa saúde física e emocional. Meditar, é ganhar uma maior consciência emocional , calma e tranquilidade.
4 Simples hábitos que podem fazer uma diferença enorme na tua qualidade de vida – agora é só por em prática.
Estamos Juntos!
Tiago Guedes
PS: se sentires que esta é a altura certa para dar o primeiro passo, posso ajudar-te de 3 formas:
1º Continua a ler os artigos sobre treino e alimentação que partilho semanalmente no Blog do TG FitStudio;
2º Clica no link, marca a tua visita ao TG FitStudio, para te ajudarmos a escrever uma nova história – uma história de sucesso;
3º Envia-me um email se precisas de ajuda para adquirir novos hábitos, um novo estilo de vida e queres ter a minha ajuda através do acompanhamento online (vagas limitadas).